[...] przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo trwa pozniej rehabilitacja? czy bede jeszcze kiedys mogl cwiczyc na silce??jesli jest ktos kto zna odpowiedzi na te [...]
Ocencie plan na brzuch i dorzucie jakies swoje cwiczenia bede wdzieczny Moj plan to brzuch 2 razy w tygodniu Unoszenie nóg na drabince 3 serie 15 powtorzen Unoszenie jednej nogi spiecia 3 sekundy 3 serie po 15 Skosna ławka sklony 1 -2 serie po 15 -20 powtorzen co byscie zmienili pzdr
Witam!. To mój pierwszy post na tym forum. Proszę kogoś doświadczonego o ocenę mojego bezsprzętowego planu treningowego. Wygląda on tak: 1. Pompki zwykłe. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu. 3. Pompki z rękoma na podwyższeniu. 4. Pompki boczne na lewej ręce. 5. Pompki boczne na prawej ręce. 6. Pompki przy ścianie. 7. Pompki tricepsowe. 8. [...]
[...] zestawik : http://allegro.pl/zestaw-premium-32-kg-gryfy-hop-sport-gratisy-vc-i1979999365.html cos takiego. A wiec panowie mam do was pare pytan, poradzcie mi jakies dobre cwiczenia, chcialbym zeby moje cialo nabrało bardziej meskich ksztaltow tzn. chce byc bardziej umiesniony i silniejszy ;p oczywiscie musze tez przybrac na masie, poradzcie [...]
witam i proszę o rady w zakresie treningów: mam 190 cm i ważę 92kg. Niestety czas na ćwiczenia mogę wygospodarować tylko w sobotę, niedzielę i środę po około 90 minut. Jak rozsądnie ułożyć plan treningów? Dodam, że ćwiczę od 4 miesięcy ale przed kilkunastu laty również ćwiczyłem (przez trzy lata). Niezależy mi na niesamowitych przyrostach masy, [...]
[...] innych partii miesniowych z tego wzgledu ze robie w kazdym cwiczeniu 4 serie po 16 powtorzen nieznacznie zwiekszajac ciezar. Podczas kazdego trenigu wy konuje nastepujace cwiczenia: przysiady ze sztanga na sownicy smitha prostowanie nog w kolanach siedzac wyciskanie nogami na maszynie wspiecia na palcach Teraz przejde do meritum mojego posta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz i co jeść ogólnie oraz [...]
Czy jak chodze na siłke i zdobywam siłe ale nie robie pompek wcale to jak zdobęde duzo sily to zrobie wiecej pompek? Np. teraz najwiecej robie 60, a jak zdobęde sile na silowni to bede robil wiecej, czy nie da sie tak skoro sie nie wyćwiczy tego cwiczenia?
Cześć Wiek : 17 lat Staż: 1 rok Waga: 90 kg (spada) Mam takie pytanie. Wyciskając sztange na płasko, skos w dół i góre podnoszę tylko 60 kg 4-6 razy. Tak jak napisałem wyżej chodzę już rok na siłownie 3x w tygodniu, wcześniej brałem 2 cykle jabłczanu kreatyny. Po tych cyklach podnosiłem jakoś 70kg 2-3 razy. Obecnie jestem na etapie łączenia cm3 + [...]
[...] -Prostowanie nóg w siadzie 2x -uginanie nóg w leżeniu 1x -Wyciskanie sztangi zza głowy 2x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki środy i piatki... NIe mam żadnej kolejności ćwiczen na razie dobranej... A cwiczenia sa jakie sa z braku sprzetu...na razie tylko laweczka +sztanga.. ale sprzetu dojdzie ;)
Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz, czy robic przerwy w [...]
Witam,chciałbym przytyć z 65 do min70kg,lecz mam problem z tym że gram również w piłkę. W jaki sposób mam dobierać ćwiczenia oraz ilość ich powtórzeń na siłowni,aby udało mi się ładnie przytyć oraz to wyrzeźbić,przy okazji na tracąc dynamiki w piłce.O diecie oczywiście pamiętam.
Witam w niedziele tydzień temu miałem wypadek na boisku wywaliłem sie i rozerwałem torebkę stawowa(stawu kolanowego) pojechałem do lekarza on odrazu skierował mnie do chirurga na prześwietlanie chirurg odrazu zobaczył opuchliznę na na lewej nodze z prawej strony kolana odrazu powiedział ze musi odessać płyn z kolana odessał jakieś 80mml i kazał mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gram w piłkę nożną i chciałbym, aby moje mięśnie były większe, brzuch bardziej wyrzeźbiony. Chciałbym przybrać masy mięśniowej. Jestem dosyć szczupły ( 62kg, 175 wzrostu, 16 lat ). Macie może jakieś ćwiczenia do tego przygotowane ? Jak ktoś chce więcej szczegółów, to pisać na PW. Liczę na waszą pomoc.
Cześć, niestety mam tzw. plecy okrągło-wklęsłe. Wydaje mi się, że na odcinek lędźwiowy wystarczy jak będę robił ABS workout, żeby wzmocnić mięśnie brzucha + przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na plecach. Ale kompletnie nie wiem co robić z wygięciem odcinka piersiowego kręgosłupa. Nie mam żadnych sprzętów, więc w grę wchodzą niestety [...]
zawsze po treningu klaty mam zakwasy.javascript: test(''); javascript: test(''); Powodem jest za duża ilość powtórzeń ? Seri ? Czy moze za duzy ciężar ? Ćwiczenia jakie wykonuje : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 atlas 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
jestem szczupla ale mam zbedna tkanke tluszczowa na brzuchu,niewiem jak sie jej pozbyc.pracuje po 12 godz 4 dni w tygodniu i niezawsze moge cwiczyc.niewiem jakie cwiczenia i jak je ustalic zeby byly skuteczne.skacze przez skakanke i cwicze na teperku i niedawno zaczelam 6 weidnera ale chuba nie dam rady jejj cwiczyc za ciezka dla mnie
wiecie coś na ten temat dla kogo są te ćwiczenia i czy są efektywne oglądałem coś na discovery ale wypowiadał się twórca systemu więc nie koniecznie musiał być obiektywny
witam wykonujecie jakieś inne ćwiczenia których nie ma w atlasie ćwiczeń ? może macie jakieś linki z nimi?lub potraficie je opisać ? będąc ostatnio na siłowni jakiś trener pokazywał ćw na barki kumplowi a mianowicie miał stanąć proso opierając sie o ściane ścisnąć 2 talerze rękami i wykonywać ruch w góre , przód i dół pytam bo przydało by sie [...]
